Якщо ти дорожиш здоров’ям і має намір прожити більш середньостатистичних 70 років, то просто зобов’язана спати в темний час доби.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів в області здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Якщо тобі дорога робота і Ти має намір виконувати її без перерв на грип, тобі необхідно висипатися.
Якщо тобі важлива твоя фігура і ти не має наміру товстіти-спи!
Циркадні ритми-підпорядкованість зміні дня і ночі – особливість всіх живих організмів. Квіти розкриваються назустріч сонцю і закриваються на заході сонця. Сови полюють ночами, півні співають вранці… І людський організм працює як годинник в буквальному сенсі слова: одні гормони виробляються в темряві, інші – при світлі дня; одні системи функціонують до полудня, Інші – до півночі. Примусове скасування (або навіть скорочення) якогось з біоритмів веде до десинхронізації всієї системи. І саме в цьому лікарі бачать причину багатьох захворювань. Так що, в черговий раз борючись зі сном, подумай ось про що.
Норма сну дорослої людини – 7-8 годин на добу. І не варто втішати себе тим, що Наполеону вистачало 5 годин. Наполеон був товстим і помер у 51 рік. Вчені підрахували, що в середньому при недосипанні на 1 годину додається 3% жиру, 2 години – 6% і т.д. тобто якщо ти три місяці поспіль будеш спати по 6 годин і менше, твої жирові відкладення подвояться.
РЕКЛАМА-ПРОДОВЖЕННЯ НИЖЧЕ
Мелатонін виробляється тільки в темряві. Мелатонін-гормон, який відповідає не тільки за якість сну, але і за психічне здоров’я в цілому. Ось чому серед любителів нічних паті і афтепаті (тобто серед тих, хто проводить ніч при яскравому світлі) багато тих, хто схильний до депресій.
Недосип підвищує онкориски. У тих, хто працює в нічну зміну або веде активне клубне життя (тобто регулярно недоотримує темряву і тишу), ризик захворіти на рак підвищується майже вдвічі – до цього призводить збій у виробництві мелатоніну.
Недосип призводить до діабету. Постійний недосип – це стрес, у відповідь на який виробляється багато кортизолу. А він знижує чутливість клітин до інсуліну. Тиждень недосипу призводить до» поломок ” вже на генетичному рівні, і значна частина постраждалих генів відповідає саме за ендокринну систему. Ось чому діабет молодшає останнім часом: це хвороба не ласунів, а кар’єристів і клубних завсідників.
Зима-сезон сплячки. Чим довше ніч, тим більше мелатоніну. Чим більше мелатоніну, тим міцніше імунна система. 1 (одна!) тиждень недосипу може викликати збій в роботі 700 генів, більшість з яких відповідають за імунітет. Щоб не стати жертвою грипу та осінніх застуд, тобі потрібно елементарно висипатися. Так що нормально, якщо взимку ти спиш не 7 годин, а 10 – здоровіше будеш.
Мелатонін-похідне серотоніну. Ніщо не забезпечить тобі настільки потужний викид серотоніну, як оргазм. Тому якщо ввечері твій втомлений організм встав перед вибором «секс або сон», переконай його, що сон буде здоровіше і продуктивніше після хорошого сексу.
Сон знижує апетит. Уві сні в організмі людини виробляється гормон ситості-лептин. Якщо ти поспала менше 7-8 годин, то домінувати буде грелін (гормон голоду).
Спорт може бути шкідливим. Погано, якщо ти не встигаєш в спортзал раніше 20:00. Після цього часу всі блага, отримані від фізкультури, прагнуть до нуля через порушення циркадних ритмів.
Сон рятує від ПМС. Доведено, що важкі форми ПМС теж пов’язані з порушеннями циркадних ритмів. Заради експерименту примусь себе лягати раніше і спати довше протягом хоча б одного циклу – ось побачиш, стане помітно легше. Відновивши циркадний ритм, відрегулюєш і місячний.
ТЕКСТ: Анна Любоведська
Дякуємо Асоціації міждисциплінарної медицини, проекту “Екологія мозку” та професору Андрію Данилову за допомогу у підготовці матеріалу.
0
Leave a Reply