Getty Images
Щоб якомога довше залишатися здоровою і щасливою, потрібно підтримувати свою нервову систему в порядку. Один з важливих пунктів для виконання цього завдання-правильний вибір продуктів для свого раціону. Якщо клітини мозку і нервів не отримують необхідного харчування, вони починають швидко старіти. Дуже часто пригнічений настрій, страх, безсоння, неуважність, забудькуватість, розумова втома є всього лише наслідком нестачі поживних речовин, зокрема, вітамінів.
Ягода
Unspalsh
Наш список продуктів ми почнемо з ягід, вони містять велику кількість вітамінів, необхідних нашому організму. З величезного числа видів ягід дослідники особливо виділяють властивості чорниці і лохини. Антоціан, який входить до складу цих ягід, сприяє уповільненню процесів старіння нервової системи. Чорниця лідирує по наповненості марганцем, без якого неможливе нормальне функціонування статевої, нервової і кровоносної систем, опорно-рухового апарату.
РЕКЛАМА-ПРОДОВЖЕННЯ НИЖЧЕ
Овочі та фрукти
Unspalsh
Корисним, ситним, багатим вуглеводами та іншими корисними речовинами є банан. Кількість міститься в одному банані магнію становить одну шосту частину від добової потреби організму. А магній утворює м’язову тканину, зміцнює кістки і нервові клітини. Крім магнію цей фрукт багатий калієм і вітаміном В6, які також необхідні для функціонування нервової системи. Банан покращує розумові здібності і допомагає підбадьоритися. Він містить триптофан, один з видів протеїну, який організм перетворює в серотонін, відомий своєю властивістю покращувати настрій. З овочів також дуже корисні буряк, зварені соєві боби, цибуля, часник, а також зелень (салат латук, крес-салат, зелень гірчиці та інші).
Також виняткову важливість для нервів має глюкоза. Щоб підтримувати концентрацію цукру на нормальному рівні, потрібно приймати з їжею тільки комплексні вуглеводи в формі неочищених хлібних зерен, фруктів, салатів, овочів і картоплі, з яких в процесі травлення виробляється глюкоза, постійно надходить в кров і рівномірно живить клітини мозку і нервів.
Кальцій
Самий же гострий недолік, який ми можемо відчувати, – це недолік кальцію, необхідному для підтримки здоров’я і сил. Якщо рівень кальцію в крові падає, ти можеш стати нервовою, дратівливою, впасти в депресію. Якщо ти хочеш завжди залишатися в прекрасному настрої і добре себе почувати, не забувай отримувати щоденну норму кальцію.
Їжа, багата кальцієм:
– мигдаль очищений;
– сири: козячий, овечий, будь-який натуральний, отриманий природним шляхом, Старий сир;
– молоко: козяче, сире, сухе;
– цілісна зернова мука;
— кісткове борошно.
Для здоров’я та енергії
Прилив енергії і сил забезпечує нам яєчний жовток, сир, горіхи, насіння. Відчуття бадьорості з’являється завдяки молочним продуктам. У молоці містяться цінні білки, легко перетравлюються жири і корисний цукор лактоза. Багате молоко і кальцієм, що необхідно для функціонування нервової системи і правильної роботи м’язів.
Вітаміни, які можуть міститися в нежирних м’ясі, рибі, птиці, незамінні для того, щоб ми відчували себе спокійно. Також дуже корисна соя. Вона містить багато лецитину і вітамінів групи в, які зміцнюють нервову систему.
В якості добавки до їжі можна приймати пивні дріжджі, які є справжнім джерелом високоякісних вітамінів і мікроелементів. Вони містять всі вітаміни групи в, які підтримують роботу центральної нервової системи, психічне здоров’я, активність мозку, сприяють виробленню гормону щастя.
Нарешті, підвищуючи загальний тонус організму і сповільнюючи процеси старіння, зелений чай має всі підстави поповнити список найкорисніших продуктів.
Обережно: небезпечні продукти
Основні корисні для нервової системи продукти названі, а ось нижчепереліченими продуктами зловживати точно не варто:
– цукор і різні солодощі;
– солодкі газовані напої;
– копченості і дуже гострі страви;
— напівфабрикат;
— міцна кава;
– дуже жирні страви.
Бережи нервову систему, їж корисні продукти і будь здорова і щаслива!
0
Leave a Reply